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일쌍다반사/운동13

어깨운동 2 / 어깨운동 전면 측면 후면삼각근 키우는 영상 후면 어깨 자극 잘 안 먹던데 이 두가지 영상을 했더니 자극이 장난 아니게 오더라 며칠간 움직일때마다 통증이 오네 후면어깨 잘 안되는 분들 이거 꼭 해보셈 어깨운동 딱'5가지'만 하면 3개월 안에 어깨깡패가 될 수 있는 필수 운동루틴 어깨가 넓어지는 가장 효과적인 방법 https://youtu.be/UB9PldoNwo4 가장 효과적으로 ‘후면어깨’ 키우려면 리버스 플라이 하지마세요! 과학적으로 입증된 운동 방법, 후면 삼각근 https://youtu.be/XMUbco13x2g 2022. 12. 9.
초보자 운동 방법/근육량 빠르게 늘려 주는 운동순서/ 운동효과 2배 빨리 이끌어내는 법 일반인의 '근육량'을 가장 빠르게 늘려주는 '운동순서'는? https://youtu.be/TY0HF4SMzhU 최신 연구로 입증된 ‘근성장’ 2배 빨리 이끌어내는 가장 확실한 방법! (약물 X, 반복횟수 X, 헬린이 필수 시청) https://youtu.be/ObtqxSfdO9U https://youtube.com/shorts/sfQMNgDUx-k?feature=share 날강두 7분 운동법 https://youtu.be/vSbYVWePTa0 2022. 12. 6.
등운동 영상모음/ 광배근 상부 하부 운동방법 모음 1. '광배근 하부'를 키우는 최고의 방법 3가지!? https://youtu.be/2nzM-gLf64k https://youtube.com/shorts/jeKLAfYkoHE?feature=share 풀업 없이 넓은 등빨 만드는 랫풀다운 운동 꿀팁 https://youtu.be/c1_6CGUhabA 율리시스 등운동 루틴 https://youtu.be/E5cTxOA844U 역삼각형 벌어지는 프레임을 만드는 최고의 운동 3가지?! (크리스 범스테드, V테이퍼) https://youtu.be/yV-eu9i31DQ 2022. 12. 6.
가슴운동 영상 모음/가슴 키우는법, 윗가슴운동, 아랫가슴운동 가슴을 키워보자. 많은 방법들이 있어 영상들을 한곳 모을려고 시작함. 1. 가슴 운동할 때 '이 방식'을 알면 가슴 사이즈는 무조건 변합니다! ('사딕'의 가슴 근육 키우는 운동법) https://youtu.be/4AsPv4CCFMo 2. '머신운동'으로 '가슴근육' 키울수 없는 이유!? (율리시스 프리웨이트 가슴운동 루틴 | 벤치프레스, 덤벨프레스, 케이블 플라이) https://youtu.be/KMTC3fjWmww 3. 각진 ‘아랫가슴’! 너무 선명해져도 책임 못집니다! (딥스로 상체 근육량 늘리는 방법 | 맨몸운동 루틴) https://youtu.be/Tw_IyzRO5NQ 4 고중량 보다는 자극에 신경 쓰자 https://youtu.be/8VUKLmURg-U 2022. 12. 6.
스쿼트 데드리프트 / 쉽게 하는법 영상 스쿼트, 데드리프트 이것만 알면 됩니다. https://youtu.be/GGJHYc9jXE4 근육량을 빠르게 늘리고 싶다면 '데드리프트'가 직빵 발등, 11자, 어깨보다 조금 넓게. https://youtu.be/tlkQWTtWQLA '스쿼트'해도 오히려 다리 가늘어지는 이유!? (부상없는 하체 운동 루틴 | 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이) https://youtu.be/3JmUWYS09_g 2022. 12. 6.
전완근 팔뚝운동, 삼두근, 이두근 / 단순한데 팔뚝이 터진다 1. 팔뚝'굵어지려면 '이거' 하루 3분만 하면됨! (최고의 전완근 운동? 추감기!) 효과 죽이네. 팔뚝이 터질려고 해. 과학으로 입증된 집에서도 '굵은 팔' 만드는 최고의 방법 !! https://youtu.be/5u6M2grF9i0 2022. 12. 6.
어깨운동 동영상 모음 1 / 변칙적인 어깨운동, 어깨 넓히는 운동 자꾸 까먹어서...새로운 운동법이 자꾸 나와서 계속 모아둘 요량으로 기록함. 즉 업데이트는 계속 됨 1. 어깨운동 아무리 해도 어깨뽕이 안생기는 진짜 이유!? (초보자 삼각근 루틴) 2. 말린 어깨를 펴주고, 어깨를 넓히는 가장 빠른 방법!? (feat. 라운드 숄더, 굽은 등, 교정운동) https://youtu.be/l7-Cy0eNRII 3 '사이드 레터럴 레이즈'로 '어깨뽕'이 생기지 않는 진짜 이유!? https://youtu.be/iKPVgVKv7hY 2022. 12. 6.
헬쓰 초보자를 위한 조언. 헬스는 모든 운동의 보조일 뿐이다. 마구잡이 헬스를 한지도 어언 10년 넘은 것 같아. 어떻게 운동해야 하는지도 모른 상태로 그냥 마구잡이로 했는데 그러다 보니 제대로 몸이 만들어지진 않았다. 그 이후 이렇게 운동을 해서 조금 만들어진 상태인데.. 헬스 프레스 좌우 10kg도 힘들었던 초보자가 말해 본다 헬스 운동하는 법은 하나도 모른다 그냥 했다 사실 가장 좋은 방법은 헬스트레이너에게 단 시간이라도 개인 코치를 받는 것이 좋다 그런데 돈이 문제지 난 힘도 없었다 돈도 없었고... 그래서 무 garuda.tistory.com 젊은 나이라면 솔직히 헬스를 권하지 않는다. 물론 헬스를 하는 그맘은 백번 이해한다. 일단 보여지는 몸이 멋지면 만사 오케인 나이니까 말이다. 다른 운동할 시간은 안되고 짬짜미 집앞, 회사앞에서 운동하는 이들이 태반인.. 2022. 9. 11.
일반인 직장인 헬스 10년 배는 나왔고 근육은 좀 있을 뿐이지만 조언하면 헬스장 다닌지 횟수로만 근 10년은 된 것 같다 그럼 내 몸은 다비드상 조각 같은 몸매를 하고 있을까? 전혀 아니다 배는 나왔고 근육만은 좀 붙어 있을 뿐이다 직장 생활 하면서 술자리 피하고 음식 조절하면서 다비드상을 만들기란 힘들다 먹는 즐거움 한잔 마시는 즐거움을 버리지 않고서는 절대 다비드 상은 나오지 않는다 그런데 일반인이 그렇게 만들어 뭐하나? 뭐 여자친구 남자친구를 만들 나이인 20대 30대라면 그런 각오 한번쯤은 해봄직도 하지만 ....안 쉽다 사실 난 헬스는 권장 하지 않는다 실제 몸을 보호할 수 있는 운동을 하라고 이야기 한다 남자조카 뿐 아니라 여자 조카들도 헬스 관두고 주짓수나 권투를 배워라고 한다 그런데 왜 난 헬스장을 갈까? 그건 집 가까이 있을 뿐이기 때문이다 또 저렴한 돈으로 .. 2019. 11. 7.
헬스 프레스 좌우 10kg도 힘들었던 초보자가 말해 본다 헬스 운동하는 법은 하나도 모른다 그냥 했다 사실 가장 좋은 방법은 헬스트레이너에게 단 시간이라도 개인 코치를 받는 것이 좋다 그런데 돈이 문제지 난 힘도 없었다 돈도 없었고... 그래서 무작정 하긴 했는데 좀처럼 늘지가 않더라 그러다 보니 매번 가서 런닝머신이나 타고 오게 되고 점차 안하게 되고.... 살이 쪘다 다시 헬스장 출근.... 여전히 살은 안 빠지는데 이제는 근육을 붙이는 요령은 늘었다 그냥 살찐 돼지에서 벗어나서 나름 근육으로 갈아 입었어 오 이게 되네... 그래서 쉽게 포기하는 이를 위해 나름 해 본 것을 적어 볼까 한다 헬스장에 가면 이런 사진이 붙어 있을 거다 그런데 이것을 따라 해도 좀처럼 근육은 안 붙어. 전문 트레이너가 붙어서 가르쳐야 하는 이유가 바로 여기 있는데, 마구잡이러 .. 2019. 2. 13.
파퀴아오-메이웨더 프로복싱을 죽여버렸다 세기의 대결이었습니다 경기 대전료만 2억5000만 달러(약 2680억원)다. 6대 4로 배분한다는 사전 합의에 따라 메이웨더가 1억5만 달러(약 1619억원), 파퀴아오가 1억 달러(약 1199억원)를 가져갑니다. 판정(12라운드)까지 간다고 가정할 경우, 양 선수가 1초당 1억2천만 원을 벌어들이는 셈입니다. 세계복싱협회(WBA)와 세계권투평의회(WBC), 세계복싱기구(WBO)의 웰터급 통합 타이틀전이 걸린 이 세기의 대전을 졸전으로 만들었고 앞으로 권투라는 스포츠 경기를 죽여버린셈이 되었습니다 "메이웨더는 아무것도 하지 않았다" 전략적으로 아웃복서이기에 충분히 도망다니는 스타일?일수는 잇죠 하지만 이경기는 그냥 도망다녔습니다가 간간히 내 뻗은 주먹으로 포인터를 얻어 승리?를 했다고.. 이따위 경기는 .. 2015. 5. 3.
헬쓰/몸짱/복근/초보자들의 마음가짐이 중요하다 자 일단 암것도 모르는 분들이 헬쓰장에 가면 참 난감한게 있다 뭐 부터 운동을 해야할지 모르니..그래서 묻고 또 묻고 해야하는데 내성적인 사람은 참 이게 안되지..그래서 중간 포기자가 참많다... 이훈이 일부러 몸을 저렇게 만들고 또 다시 몸을 만들수 있다는것 보여줬을때 많은 이들이 용기를 가졌을것이다 나도 지금 왼쪽 이훈의 몸매다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 안된다 저 몸매 ㅋㅋㅋ 몇달하고 있지만 여전히 이 몸매라 의욕을 드리고 싶다..... 아 물론 열씸히 한다고는 했져 내 기준에 의하면 ㅋㅋㅋㅋ 자자 일단 초보자의 마음가짐 부터 이야기 해보자 먼저 요즘 사회가 얼마나 좋아졌나 검색만 하면 동영상부터 글들이 줄줄 나오지 않은가.... 폰으로도 보면서 바로 따라 할수 잇는데..참 좋아진거지... 다만..헬쓰장에 가.. 2014. 6. 7.
몸짱/헬쓰/초보자를 위한 동영상-그래도 식단이 가장 힘들어 ㅠㅠ 2014/06/07 - [후기] - 헬쓰/몸짱/복근/초보자들의 마음가짐이 중요하다 몸이 안좋아서 거의 몇년을 탱탱하게 지내다 보니 32인치 74kg였던 몸이 84kg에 ...............에효 에효 38인치가 다 되어간다.... 시골이 좋긴 좋은가 보다 살찌우기는 ㅎㅎㅎ 정말 열씸히 일단 복근부터 했다 보통 초보자들이 복근을 하는데 있어서 윗몸 일으키기를 열씸히 하는데 그건 무작정 하는 게 아니다 웃 배와 아랫배 그리고 옆구리 각각 다르다는 것을 흔히 검색만 해봐도 안다 학교서 군대서 하던 윗몸 일으키는 잘못하면 허리 다치니 조심하자 그래서 보고 열씸히 했다 2개월 성과가 아래 모습 이제 36인치 정도 일것 같은데 아직도 갈길이 멀다 의자에 낮아 구부정하게 있으면 여전히 금복주 배니깐 말이다 특히.. 2014. 6. 6.