일쌍다반사/운동 2014.06.06 00:44

몸짱/헬쓰/초보자를 위한 동영상-그래도 식단이 가장 힘들어 ㅠㅠ





2014/06/07 - [후기] - 헬쓰/몸짱/복근/초보자들의 마음가짐이 중요하다







몸이 안좋아서 거의 몇년을 탱탱하게 지내다 보니 32인치 74kg였던 몸이 

84kg에 ...............에효 에효 38인치가 다 되어간다....

시골이 좋긴 좋은가 보다 살찌우기는 ㅎㅎㅎ










정말 열씸히 일단 복근부터 했다 


보통 초보자들이 복근을 하는데 있어서 윗몸 일으키기를 열씸히 하는데 그건 무작정 하는 게 아니다

웃 배와 아랫배 그리고 옆구리 각각 다르다는 것을 흔히 검색만 해봐도 안다

학교서 군대서 하던 윗몸 일으키는 잘못하면 허리 다치니 조심하자 그래서 보고 열씸히 했다 2개월 성과가 아래 모습

이제 36인치 정도 일것 같은데 아직도 갈길이 멀다

의자에 낮아 구부정하게 있으면 여전히 금복주 배니깐 말이다

특히 무엇보다 아랫배와 옆구리는 끈기를 가지고 해야할듯...

뭐 죽어라 한건 아니다...ㅋㅋㅋ







연애인보면 금방 만들잖나 왜 헬쓰장 다니면서 2개월하고 이모냥이냐고 묻는다면

그건 식단 조절이다 그건 공포야 ㅋㅋㅋ

제일 힘들다 술자리,야식,이런건 줄인다고 줄여도 완전 피해 갈수는 없고 또한 배가 고파서 너무 힘들어...

나도 몸을 보여 주고 먹고 살아야한다면 뭐..그렇게 할수도 있겟지만 조각 몸매를 원하는건 아니다

그냥 체중 조절과 뱃살,더불어 근육을 갖추기만 하면 만족한다...ㅎㅎ  사진의 몸매를 위해 여전히 달린다 난...






<주의...나 아니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 연애인이라고 하더라 ㅋㅋ>






<체중조절-즉 살빼기>

1.자전거 타기 ...........자기가 힘들다고 생각하는 강도에 놓고 10분간 씐나게 돌린다

2.유연체조................몸을 푼다 유산소 운동이라고들 하지 다들 간단하게 말이다

3.근육운동을 한다 알아서 해라..일일히 나도 검색하고 배웠어 ㅋㅋㅋ

4.런닝머신..........자 일단 빨리걷기를 바로 속도65이상으로 놓고 4분간 빨리 걸어 팔도 흔들고 말여 

                         그다음 1분을 속도 90이상<이것도 힘들면 80이상=_=>에 맞추어 달린다 이걸 반복하는거염...

                         최소 30분 이상을..이러면 빠진다..진짜 땀도 많이 나고..런닝을 하면 줄줄 흘러 ....

                         시간이 없으면 자전거와 런닝은 꼭 하도록 하면 좋다


근육운동

이건 솔직히 마구잡이로 남하는거 봐 가면서 하면 절대 안늘어 ㅋㅋㅋ

여유되면 개인코치나 단체코치를 받으면 되는데..이거 꽤 친절하지 않는 금액이염=_=

그래도 물어보는데는 돈 안들어 살짝 자세 잡아준다 ...

게다가 근육을 만들어 주는  헬쓰 영양제를 같이 먹어주면 더 빨리 근육이 잡힌다


헬스 보충제...음 이건 잘 선택해야한다

일단 근육은 단백질이 많은걸 선택하고 살은 탄수화물이 많은걸 선택한다

살도 찌우고 근육도 불릴려면 50:50이 되는 걸로 선택해라

정품인지 아닌지가 중요하다....잘 보고 선택해야한다는것을...싼것도 아닌데 한품 아낄려다가 

가짜먹으니 조심 하란 말이지...ㅋㅋㅋ


아 친절하게 검색해서 찾아서 진짜 초보자를 위한 운동방법이다...ㅎㅎ

할맘이 있으면 일단 차근차근히 봐라

운동은 끈기다..이것이 제일 중요하다




























초보는 물어야한다 남들이 60kg 드는건 부러워만 해라

나도 10kg 쩔쩔매엇다 지금은 조금 높아졌을뿐....<난 어깨가 안좋아서 더 힘들다>

빨빨리 한다고 나 근육 늘어나는거 절대 아니다

한동작을 하더라도 천천히 힘줄때를 느껴야 한다..이게 버릇이 되야해

작은 용량 든다고 비웃넘 있으면 아구창 돌려도 무방하다...ㅋㅋ

헬쓰코치가 아니라 하더라도 누가 가르쳐 주면 아주 감사한 마음으로 배워라 다음에 보이면 음료수 필히 드려라..그럼 행복 시작이다